2025 war ein Jahr der Geschwindigkeit. ChatGPT, Copilot, Gemini – KI-Assistenten sind längst keine Zukunftsmusik mehr. Sie sind Teil unseres Alltags geworden. Kommunikation mit künstlicher Intelligenz ist Realität – eine, die sich schneller verändert, als uns manchmal lieb ist.

Und genau deshalb sagen wir: Hold on.
Denn wer ständig rennt, verliert die Orientierung. Die digitale Welt kennt keine Pause – aber unser Gehirn braucht sie. Pausen sind keine Schwäche, sondern Superkraft. Sie helfen uns, Erlebtes zu verarbeiten, Energie zu tanken und unsere Wahrnehmung zu schärfen.

Jetzt ist der Moment, den Alltag zu entschleunigen – und Weihnachten bewusst zu erleben. Zeit für Stille, für Wärme, für das Wesentliche.

Wie das gelingen kann? Mit kleinen Impulsen, die Großes bewirken. Zum Beispiel mit einem kurzen Check-in bei sich selbst - mit dem Vitality Check, der Vitalwerte in Echtzeit liefert. Oder wer lieber zuhört, statt zu messen, findet hier auch eine ganz besondere Podcastfolge - den Hold-on-Modus zum Anhören. Fröhliche Weihnachten!

Zwischen KI-Assistenz, digitalen Tools und Dauerkommunikation bleibt oft wenig Raum für echte Selbstwahrnehmung. Gerade zum Jahresende lohnt sich ein Moment der Reflexion – auch körperlich.

Unsere besondere Weihnachtsfolge lädt zum Durchatmen ein: Wir lassen das Jahr Revue passieren und sprechen darüber, wie wir trotz digitalem Dauerstress zur Ruhe kommen – im Job und im Alltag. Mit Sebastian Tischer, der den Gesundheitsbereich bei der Telekom MMS verantwortet, beleuchten wir, wie Unternehmen ihre Mitarbeitenden unterstützen können und wie digitale Lösungen und KI helfen, den Alltag zu entschleunigen.

Besonders persönlich: O-Töne von Kolleg:innen, die ihre Tipps verraten, wie sie in der hektischen Zeit abschalten – ob in der Arbeitspause oder in der Freizeit.

Die Folge ist bewusst ruhig und entspannt gestaltet – ideal für einen Spaziergang durch den Winterwald, eine Tasse Tee oder einfach zwischendurch. Und zum Abschluss wartet noch ein Highlight: eine gemeinsame Klangreise.

Jetzt reinhören und den Hold-on-Modus aktivieren

• Waldspaziergang in der Mittagspause
  Schon 30 Minuten im Grünen – vielleicht sogar durch verschneite Wege – senken das Stresslevel und fördern die Kreativität.
• Achtsames Weihnachtsessen
  Ohne Bildschirm, ohne Ablenkung – einfach nur schmecken, riechen, genießen. Vielleicht mit einem Lieblingsrezept aus Kindertagen?
• Mini-Meditation im Kerzenschein
  5 Minuten bewusstes Atmen reichen, um den Kopf freizubekommen – besonders schön mit einer duftenden Winterkerze.
• Digital Detox-Zeitfenster
  Einmal täglich das Handy weglegen – und bewusst offline sein. Vielleicht beim Plätzchenbacken oder Geschenkeeinpacken?
• Journaling am Abend
  Gedanken sortieren, Erlebtes reflektieren – für mehr Klarheit und Ruhe. Ein schöner Moment, um auch Dankbarkeit festzuhalten.
• Musik bewusst hören
  Lieblingssong an, Augen zu – und einfach nur fühlen. Vielleicht ein Weihnachtsklassiker?

Ja! KI kann helfen, den Alltag stressfreier zu gestalten – auch in der Weihnachtszeit:

• Organisation: KI-Tools übernehmen Routineaufgaben, erinnern an Pausen und helfen beim Priorisieren.
• Entlastung im Job: Automatisierte Zusammenfassungen, E-Mail-Entwürfe oder Meeting-Notizen sparen Zeit und Nerven.
• Privat: KI-Coaches unterstützen bei Achtsamkeit, Schlaftracking oder Meditation – oder helfen beim Planen des Weihnachtsmenüs.

Die Kunst liegt darin, KI bewusst und achtsam zu nutzen – als Unterstützung, nicht als Taktgeber.

Kinder und Jugendliche wachsen heute in einer Welt voller Tempo und digitaler Ablenkungen auf. Umso wichtiger ist es, ihnen Werkzeuge für innere Stärke und Gelassenheit an die Hand zu geben. Genau das tut der AKiJu e. V. – und wir helfen mit.

Mit unserer Spende von 1 Euro pro versendentem Weihnachtsgruß ermöglichen wir eine Online-Fortbildung zum AKiJu-Curriculum, das bis zu 40 pädagogische Fachkräfte (2 Kurse) erreicht. Sie lernen, wie Achtsamkeit in den Alltag von Grundschulen und weiterführenden Schulen integriert werden kann – für mehr Resilienz, Selbstfürsorge und Verbundenheit.

Das AKiJu-Curriculum

16 Stunden (6 Kurseinheiten) kompakte Weiterbildung, die vermittelt:

• Wie Stress verstanden und achtsam bewältigt wird
• Altersgerechte Übungen für Kinder und Jugendliche
• Wege zu mehr innerer Ruhe – für Pädagog:innen und die nächste Generation

Und warum passt das zu uns?

Unsere Weihnachtsmotto „Hold on – it’s Christmas“ erinnert daran, innezuhalten und bewusst Zeit für das Wesentliche zu schaffen. Mit dieser Spende tragen wir dazu bei, dass auch Kinder und Jugendliche lernen, den „Hold-on-Modus“ zu finden – nicht nur an Weihnachten, sondern jeden Tag.